“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨作為春季最后一個節氣，正值春夏之交，萬物生長漸旺。此時養生當順應“春生夏長”，重在健脾祛濕、疏肝理氣，為夏季陽氣升發筑牢根基。

飲食調養：清補為主，增甘少酸

谷雨后空氣中的濕度逐漸增大，容易讓人食欲不佳、身體困重，可適當多吃一些祛濕利水的食物，如紅豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、鯽魚、豆芽等；補益脾胃可多吃燕麥、小麥、玉米、小米、大棗等。

推薦食譜

豬肚湯：取蓮子、芡實、茯苓、山藥各20克，洗凈后加入300克切片的豬肚燉2小時。可健脾養胃、祛濕養顏。

薏仁紅豆粥：取薏仁30克、紅豆30克、大米50克、適量冰糖。將薏仁、紅豆提前浸泡數小時，然后與大米一起放入鍋中熬至粥熟，加入冰糖調味。薏仁、紅豆搭配可有效去除體內寒濕。

起居運動：逐陽防潮，動靜有度

起居時間：早睡早起，便于陽氣升發；夜晚最好保證7小時以上睡眠時間，避免熬夜耗傷氣血；午間可小憩15到30分鐘，恢復精力。

谷雨時節氣候較潮濕，晴天時候宜開窗通風換氣，散發濕氣，保持室內干爽。

運動項目：宜選擇瑜伽、太極拳、八段錦等緩和項目，以及散步、慢跑等低強度有氧運動，以身體微熱、呼吸順暢為度，不易大汗淋漓。

穿衣原則：以防濕保暖為宜，并適時增減衣物，采用“內層排汗、中層保暖、外層防護”的“洋蔥式穿衣”方式。

疾病預防：重點防3種病

防呼吸道疾病：春季是呼吸道傳染病的高發季節，谷雨前后溫差大，感冒、流感易發。盡量避免去人口密集的地方，必須去時做好個人防護。

防過敏：有過敏史的人要多曬太陽，平時外出要戴好口罩，遠離過敏原，注意防護。可揉搓鼻翼，按揉鼻部迎香、上星穴，有利于緩解鼻塞、打噴嚏等帶來的不適感。

防關節疾病：關節疾病患者應避免久處濕地；凡有關節疼痛或關節曾受創傷或扭傷的，要注意保暖，以防病癥加重或復發。

整理：邢仁宇 唐志梅