德州新聞網(wǎng)訊 記者邢仁宇 通訊員王琰

春節(jié)假期，很多人生活節(jié)奏大幅改變，規(guī)律作息被打破，晚睡晚起、暴飲暴食成了常態(tài)，假期結(jié)束后，起床困難、焦慮上火、腸胃不適接踵而至，身心難以回歸正常生活，這便是常說(shuō)的節(jié)后綜合征。針對(duì)節(jié)后綜合征，如何調(diào)整好身心狀態(tài)？德州市中醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師謝春冬介紹，可以試試這5個(gè)方法。

睡好“子午覺(jué)”。過(guò)度疲勞引起的睡眠紊亂是節(jié)后綜合征的常見表現(xiàn)之一。恢復(fù)工作狀態(tài)，可以從睡好“子午覺(jué)”開始，即保障每天中午20至30分鐘午睡，以及晚上11點(diǎn)前入睡。如果入睡困難，可以在睡前用溫水泡腳、按摩腳心足趾，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有輔助治療作用。

定時(shí)用餐、均衡飲食。假期里，很多人會(huì)在用餐時(shí)間外吃各類零食，使得用餐時(shí)間紊亂，加上暴飲暴食、大魚大肉，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)攝入不均衡。假期結(jié)束后，應(yīng)減少零食攝入，將三餐時(shí)間固定下來(lái)。食物選擇上，應(yīng)多吃新鮮蔬果與富含膳食纖維的粗糧和根莖類蔬菜。如果感覺(jué)沒(méi)有食欲，很可能是消化吸收慢，可以每餐吃個(gè)7分飽，減少消化負(fù)擔(dān)。

加強(qiáng)體育鍛煉。假期期間往往會(huì)忽略日常運(yùn)動(dòng)，使得假期結(jié)束后易感到疲倦、注意力不集中。適度的體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)注意力，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，緩解焦慮和疲勞。可以先參加一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、健身操等，每天堅(jiān)持30分鐘左右，等身體適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

做好工作計(jì)劃。提前梳理工作學(xué)習(xí)任務(wù)，制定合理的計(jì)劃，按重要程度和緊急程度排序，有條不紊地推進(jìn)，通過(guò)有序規(guī)劃減輕心理壓力。

注意清火。春節(jié)期間飲食偏油膩，活動(dòng)量少，體內(nèi)易積熱，容易上火。可以多食用一些清熱去火的食物，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、大豆、蜂蜜等。

只要掌握正確的方法，就能輕松應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新一年的工作和挑戰(zhàn)。