中考體育考試將在5月舉行，齊魯醫院德州醫院運動醫學科主治醫師李忠浩給出以下建議，幫助同學們安全做好沖刺訓練。

青少年為何易造成運動損傷

●處于快速生長發育階段，韌帶、肌腱、肌肉等尚未發育成熟

●部分學生平時運動少，突然高強度訓練易導致受傷

●熱身不足也是一個重要原因

運動時出現急癥怎么辦

●肌肉痙攣：立即暫停運動，進行反向拉伸，如小腿抽筋時緩慢扳腳背至極限位

●電解質失衡：及時補充含鈉、鉀的電解質溶液

●低血糖：若突發心慌、手抖等低血糖癥狀，優先選擇舌下含服葡萄糖片，避免空腹運動

如何科學做好運動防護

●根據年齡制定運動方案，循序漸進，避免短時間內進行大量高強度訓練

●要少量多次補水，避免飲食生冷和躺平式休息，配備好合適的運動護具

（劉春楊 王露）