立春陽(yáng)氣升，兒童保健應(yīng)順時(shí)而為，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。” 立春作為二十四節(jié)氣之首，標(biāo)志著陽(yáng)氣漸升、萬(wàn)物復(fù)蘇。兒童臟腑嬌嫩、形氣未充，卻又生機(jī)蓬勃，此時(shí)若能順應(yīng)春生之氣，遵循中醫(yī)養(yǎng)生之道，調(diào)理起居飲食，有助于提升抵抗力，助力孩子生長(zhǎng)發(fā)育。
起居調(diào)攝：養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰，順應(yīng)晝夜節(jié)律
1. 作息規(guī)律，養(yǎng)足春陽(yáng)
春季陽(yáng)氣始生，應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”。兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，睡眠是養(yǎng)陽(yáng)的重要途徑。
建議每晚21:00前入睡，早晨7:00左右起床，保證8至10小時(shí)睡眠，既順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)，又能讓臟腑得到充分休養(yǎng)；
避免睡懶覺(jué)，晨起后可開(kāi)窗通風(fēng)，讓孩子呼吸新鮮空氣，喚醒身體生機(jī)。
2. 春捂適度，防邪入侵
“春捂秋凍”是中醫(yī)順應(yīng)時(shí)節(jié)的保健原則，立春后氣溫雖回升但晝夜溫差大，兒童陽(yáng)氣尚未穩(wěn)固，需注意保暖。
重點(diǎn)護(hù)住“三部”：頸部（避免風(fēng)寒侵襲咽喉）、腰部（保護(hù)脾胃陽(yáng)氣）、足部（足部為三陰經(jīng)起點(diǎn)，保暖防寒濕入體），可選擇輕薄透氣的圍巾、襪子，避免穿得過(guò)厚或過(guò)少；
出汗后及時(shí)擦干，更換干爽衣物，不立即脫外套，防止“春風(fēng)吹汗”導(dǎo)致風(fēng)寒感冒。
飲食調(diào)理：健脾疏肝，溫補(bǔ)不燥
1. 溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)，忌寒忌燥
春季陽(yáng)氣初生，兒童飲食應(yīng)以“溫”為主，助力陽(yáng)氣生發(fā)，但需避免辛辣燥熱之品。
推薦食材：生姜、大蒜、韭菜、香菜等辛溫蔬菜，可在做菜時(shí)少量添加，溫通陽(yáng)氣；雞肉、牛肉、蝦仁等溫補(bǔ)蛋白，采用清蒸、清燉方式烹飪，滋養(yǎng)脾胃；
忌吃食物：冰激凌、冷飲等寒涼食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣；辣椒、油炸食品等燥熱之品，避免引發(fā)上火、便秘。
2. 健脾祛濕，顧護(hù)脾胃
春季濕氣漸生，兒童脾胃功能較弱，易出現(xiàn)腹脹、食欲不振、大便溏稀等問(wèn)題，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“脾為后天之本”，需重點(diǎn)調(diào)理。
推薦食材：山藥、小米、南瓜、紅棗、薏米、芡實(shí)等，可煮成山藥小米粥、南瓜紅棗粥，或煲湯時(shí)加入薏米、芡實(shí)，溫和健脾；
食療方：陳皮山楂水（陳皮3克+山楂2克+冰糖適量，煮水飲用），理氣健脾、消食化積，適合春節(jié)后脾胃虛弱的孩子。
3. 疏肝理氣，調(diào)和情志
中醫(yī)認(rèn)為“肝主春”，春季肝氣易郁結(jié)，兒童可能出現(xiàn)煩躁、易怒、注意力不集中等情況，飲食上可適當(dāng)搭配疏肝食材。
推薦食材：菠菜、芹菜、茼蒿、春筍等青色蔬菜，可清炒或涼拌；
避免過(guò)量食用酸味食物（如醋、檸檬），中醫(yī)認(rèn)為“酸入肝”，過(guò)量易導(dǎo)致肝氣過(guò)旺，反而影響脾胃功能。
運(yùn)動(dòng)保健：動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)，適度鍛煉
1. 選擇溫和運(yùn)動(dòng)，助力陽(yáng)氣生發(fā)
中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，春季適合進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣。
推薦運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、跳繩、踢毽子等，每天運(yùn)動(dòng)30至60分鐘，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)；
運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早晨或傍晚為宜，避免正午烈日暴曬，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，不立即喝冷飲、洗澡。
2. 中醫(yī)保健手法，日常調(diào)理
家長(zhǎng)可學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的中醫(yī)推拿手法，每天給孩子按摩5至10分鐘，增強(qiáng)免疫力（注意力度和選穴位精準(zhǔn)）。
捏脊：沿孩子背部脊柱兩側(cè)，從尾椎骨到大椎穴，用拇指和食指、中指捏起皮膚，輕輕向上提拉，重復(fù)5至10次，健脾和胃、增強(qiáng)體質(zhì)；
按揉足三里：外膝眼下3寸，用拇指按揉1至2分鐘，酸脹感為宜，調(diào)理脾胃、益氣養(yǎng)血；
揉迎香穴：迎香穴位于鼻翼兩側(cè)凹陷處，用食指按揉1分鐘，預(yù)防春季鼻炎、感冒。
立春是萬(wàn)物復(fù)蘇的起點(diǎn)，也是兒童養(yǎng)生的黃金期。中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于“順應(yīng)自然”，家長(zhǎng)只需遵循“養(yǎng)陽(yáng)、健脾、疏肝、適度”的原則，從起居、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)多方面調(diào)理，就能幫助孩子順應(yīng)春生之氣，增強(qiáng)體質(zhì)、遠(yuǎn)離疾病。
溫馨提示：以上內(nèi)容基于中醫(yī)養(yǎng)生理念整理，僅供日常保健參考。兒童個(gè)體差異較大，如有特殊健康狀況或疾病表現(xiàn)，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，接受執(zhí)業(yè)醫(yī)師的專(zhuān)業(yè)診斷與指導(dǎo)。
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通訊員|王琰 編輯|張麗娜
審核|滕璐 終審|李玉梅