2025年全國兩會上，國家衛生健康委員會宣布將持續推進“體重管理年”3年行動。減重這件小事不再是你與脂肪的“私人恩怨”，而是備受關注的“國家大事”。

我國傳統醫學對肥胖的認識始于2000年前的《黃帝內經》，它最早對肥胖癥的病名、病因病機進行記載，并生動形象地將肥胖劃分成了“膏人”“脂人”“肉人”，揭示了肥胖與痰濕、脾虛、肝郁的深層關聯。山東古人也深諳瘦身密碼，飲食與運動雙管齊下，維持“山東大漢”的良好形象。而那千年前的減重智慧，今天照樣能打。

【孔夫子教你“輕斷食”】

儒家文化的奠基人、被尊為“萬世師表”的孔子擁有獨到的減重理念。孔子平素十分重視飲食與食材，《論語》記載了孔子對待飲食的總體態度是“食不厭精，膾不厭細”，從營養和飲食安全方面要求對烹飪原料精挑細選、精細加工，強調有利于進食和人體對食物的消化吸收。

還有著名的“八不食”，其中既有對食材質量的要求，如食物發臭變質不吃，也有對食材的處理方式的要求，沒煮熟、切得不好、沒有配醬，也不吃。從孔子所說的“不食”看，大部分符合衛生標準，依然是今日應遵循的飲食原則。孔子在條件允許的情況下，強調食材質量、飲食節制、合理烹調與身心調和，也符合現代營養學的健康膳食要求。

【跟著嶗山道教打太極減重】

嶗山是道教名山，道教與道家在減重方面也有獨特的視角和方法，其核心理念強調自然、平衡與內在和諧，而非對抗或強制。道家主張“中庸之道”，反對過度節食或劇烈運動，提倡通過溫和持久的養生方式實現健康減重，與中醫“治未病”理念一致。

嶗山道教武術是中國道教武術的一個重要門派，張三豐為嶗山道教祖師之一，是嶗山拳術武當派之祖，其養生功法如太極拳，通過緩慢連貫的動作配合呼吸調節，能夠增強心肺功能、促進氣血運行，同時消耗熱量。此類低強度有氧運動適合長期堅持，避免高強度運動帶來的關節損傷風險，尤其適合代謝下降的中青年人群。

此外，道家注重“形神兼養”，提醒我們真正的健康體形，是身體通暢、精神安寧的自然結果。與其用意志力對抗欲望，不如像《黃帝內經》所說“恬淡虛無，真氣從之”，讓減肥成為回歸生命本然狀態的旅程。

【老中醫的穴位瘦身術】

穴位按摩、針灸是中醫減肥的一種重要的方式，通過刺激特定穴位、調節神經內分泌、抑制食欲、促進新陳代謝、改善慢性炎癥等作用，從而達到減肥的效果。

常用的減肥穴位有中脘穴、天樞穴、帶脈穴等，其中帶脈穴就位于肚臍橫向劃線和腋下縱向劃線的交點上，像是一條腰帶一樣約束著我們腹部贅肉的生長。刺激帶脈穴，可疏肝利膽，升清降濁，消積通便，助你告別腰間的“游泳圈”。

需要注意的是，在按摩、針灸期間也需合理飲食并搭配適當的運動、保持心情愉悅，各方面配合得當，減重才能達到最佳效果。

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策劃：魏鵬 辛然

統籌：馬洪震 武瑋佳

文案：馬洪震

翻譯：武瑋佳

設計：陳艷嬌