□記者滕璐 唐志梅 通訊員張月華

中國科學院發布的心理健康藍皮書《2022年中國國民心理健康報告》中，對近8萬名大學生的心理健康狀況進行了調查，發現抑郁和焦慮風險的檢出率分別為21.48%和45.28%。德州市第二人民醫院精神衛生四科副主任王淼提示，大學生在學習、生活中遇到困難和挫折時，要學會自我悅納，正確評價自己、接受自己，努力改進自己、完善自己，以平和的心態擁抱生活。

適應環境 調節情緒

大學階段的個體心理迅速走向成熟卻尚未完全成熟，是心理健康建設的關鍵時期，大學生的心理健康問題因此備受關注。王淼介紹，18歲到22歲這個年齡段，在心理發展的過程中通常位于青少年后期。處于這一階段的大學生，常常表現出充足的活力，但又顯得沖動和草率。情感方面起伏較大，易多愁善感，易空虛抑郁。在人際關系中，常會有極端表現，或沉悶自閉，或沉迷交際。

“很多情況下，是環境發生了變化影響到了我們的情緒。”王淼解釋說，不少學生長期處在家長的呵護下，解決問題的能力較差，上了大學很多事要獨立解決，一時沒辦法接受。大三大四時，學業緊張、就業和考研壓力等也會影響情緒。改變習慣、增強技能，可以讓自己盡快適應環境，緩解不好的情緒。

找對方法 輕松應對

如何應對出現的心理問題？王淼建議，首先要學會接納情緒，坦然面對。要認識到心理與身體一樣，有健康的時候也有不健康的時候，心理困惑只是成長過程中的正常狀態，不必驚慌。

其次，要學會調節情緒。可以積極參加學校組織的各項活動，融入校園生活，有益心理健康；還應該培養自己的興趣愛好，可以通過社團或者跟有共同愛好的朋友，一起交流討論；要處理好同學之間的關系，切忌以自我為中心，做到“三主動”：主動與同學打招呼，主動與同學講話，主動幫助別人。

第三就是學會欣賞和感恩，多看別人的優點和好處，也充分認識自己的優勢和不足，以積極的心態從正面理解問題。

“如果通過自我調節無法得到心理壓力的緩解，甚至出現了失眠、狂躁、焦慮等身體不適，大學生要及時向心理醫生尋求幫助，切勿將壞情緒越積越多。”王淼說。

主動參與 吸收能量

在學校和社會的關注和幫助下，越來越多的大學生能夠重視并正視自己的心理問題，會主動向學校心理健康指導老師尋求幫助。王淼建議，要更加重視大學生的心理健康，更為廣泛和細致地普及心理健康知識。

“目前，我市多所學校都增設了心理健康教育課，而且還配備了心理教師。近幾年，一些學校也會邀請我們開展講座，為學生科普心理知識。”王淼介紹，高校會定期舉行活動對學生進行心理安撫和疏導，還會進行心理普查，篩選出需要幫助的學生進行心理干預。

此外，大學生主動尋求心理健康輔導時，也需要家庭的參與和支持，家長要經常與孩子溝通，了解他們在學校的學習和生活，以及心理健康輔導的進展情況。社會力量也要多給大學生提供更多實踐機會，進行正面引導，讓大學生吸收更多積極的正能量。