□記者滕璐 通訊員陳萍

巴黎奧運會上的各項精彩賽事廣受關注，即使面臨6小時的時差，仍有不少市民熬夜觀看。但德城區中醫醫院（德州聯合醫院）治未病科副主任賈海濤提醒，熬夜關注奧運的同時，也要注意自身健康。

長期熬夜會導致多種健康問題。如視力受損，免疫力下降，易肥胖，血糖、血脂可能出現異常，增加患心血管疾病的風險，甚至記憶力下降，對情緒產生負面影響導致焦慮、抑郁、易怒等。

如何避免熬夜對健康的危害？賈海濤給出六點建議。

第一，合理規劃觀賽時間。提前查看賽程表，可以根據自己的興趣，挑選最喜歡的賽事，且對自己影響較小的時段觀看比賽，主動放棄一些比賽，避免連續熬夜。

第二，調整作息習慣。如果是凌晨的比賽，可以先休息一會兒，定好鬧鐘，比賽開始時再起床觀看，盡量保證每天有足夠的睡眠時間。此外，可利用午休時間小憩片刻，以緩解疲勞。

第三，保持健康飲食。晚餐可以吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、魚、蝦、豆制品等，富含膳食纖維的食物，延長飽腹感。如果熬夜時需要加餐，應選擇清淡易消化的食物，如面條、稀飯等，酸奶、堅果也可少量攝取，但切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物。要及時補水，避免用咖啡、濃茶、飲料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，傷肝傷脾胃，還影響睡眠。

第四，保護好眼睛。看比賽時除了保證環境光線充足、距離合適外，盡量使用大屏幕觀看。可適時遠眺，保持雙眼濕潤，做眼保健操放松一下，還可熱敷雙眼，讓眼周血運充足，有助于緩解眼疲勞。

第五，要適度運動。比賽間隙時，建議站起來活動肢體和肩頸，可以伸懶腰、壓腿，做一些拉伸動作。白天也要利用碎片時間增加鍛煉，如工作間隙拉伸、下班回家時可以步行或者騎行一段路程。

第六，按摩頭部。手指梳理按摩頭皮，按壓百會穴、風池穴、太陽穴、四神聰穴等，促進局部血液循環，對緩解熬夜帶來的疲勞有一定作用。