11月7日迎來立冬節氣，不少人開始犯愁：想運動怕出汗著涼，想進補又擔心上火，穿得再厚還是覺得冷。從大眾關心的“動”“補”“暖”三個養生關鍵點入手，本報記者采訪了相關醫生，講解科學喚醒陽氣、辨證進補、調理御寒，引導讀者科學運動、合理膳食，健康過冬。

心有陽氣不畏寒

□本報記者唐志梅本報通訊員王琰

11月2日，34歲的劉女士來到德州市中醫院治未病科，向醫生訴說她的困擾：“天氣剛轉涼，我就特別怕冷，早早穿上羽絨服，還是覺得寒氣往骨頭里鉆。”

接診醫生、該科主治醫師謝春冬請劉女士觸摸自己頸后的大椎穴，觸手一片冰涼。“您穿得并不少，”謝春冬解釋，“問題在于身體內部產生熱量的能力有所下降。”

現代生活節奏快，長期熬夜、精神壓力、飲食不規律，都在消耗人體的陽氣。這會導致“內熱外浮”的現象：身體內部能量不足，有限的陽氣卻浮在體表，造成手心發熱、心煩口干的假象。此時護衛肌表的陽氣反而薄弱，使得寒氣容易入侵。

“每個人的‘冷’因體質不同，表現也各異。”謝春冬詳細分析了三種常見類型：第一種是“上熱下寒”，這種情況患者往往感覺上半身總有火氣，反復口腔潰瘍、面部發熱，但身體腰腹以下卻格外怕冷，不僅小腹冰涼，兩條腿也總感覺有寒氣，穿得再多也很難焐熱。其根本在于中焦脾胃樞紐功能失調，心火不能下行溫暖腎水。調理需要打通中焦，引火歸元。第二種是“濕熱瘀阻”，這類人在怕冷的同時，還感覺身體沉重、昏昏沉沉，午后尤其困倦。他們往往臉上愛出油，口中發黏，舌苔厚膩。這種冷感源于體內濕氣阻礙了陽氣運行，熱量無法輸布到四肢。調理重點在于疏通，清化濕熱。最后是“氣陰兩虛”的人群，他們既怕風怕冷，又容易出汗，面色蒼白，口干舌燥。這是因為氣和陰液都已耗傷，既缺乏產生熱量的基礎，又無力固守津液。調理需要氣陰雙補，恢復身體平衡。

針對這些體質特點，調理方法也各不相同。簡單的食療如一杯溫陽的“二桂茶”，或做一些促進循環的辦公室運動作為輔助。但要真正解決問題，還需要通過專業辨證，找到個人畏寒的根本癥結，進行針對性調理。

謝春冬提醒，畏寒并非簡單的“體虛”，而是身體內部能量失衡的信號。真正的溫暖，需要從調理內在開始，讓身體自身的能量系統恢復平衡運轉。

先辨體質再進補

□本報記者張麗娜本報通訊員侯進

“本想著喝羊湯暖身，沒想到連續喝了3天，喉嚨腫得咽東西都疼。”11月1日，德州市立醫院中醫科診室內，市民田福國（化名）指著喉嚨，無奈地向主治醫師陳芳描述自己的病情。近期氣溫驟降，不少市民像田福國一樣，試圖通過飲食進補御寒，卻因方法不當引發健康問題。記者從醫院了解到，近兩周，因盲目進補導致上火、積食的患者較此前有所增加，其中以急性咽炎、胃腸積熱癥最為常見。

“從上周開始，門診每天都有因進補不當而前來就診的患者。”陳芳介紹，這些患者多有相似經歷：為抵御降溫，集中大量食用羊肉、牛肉、阿膠等溫補食材，或過量服用人參、燕窩等滋補保健品，隨后出現喉嚨腫痛、口干便秘、腹脹腹瀉等癥狀。12歲的樂樂（化名）就是其中之一，孩子媽媽每天用阿膠碎給孩子熬粥補身，連續吃了十幾天后，樂樂不僅嘴角起了水泡，還出現便秘癥狀。就診后，陳芳為其開具了助消化的中成藥，同時建議停用阿膠，改吃蘋果、梨等清熱水果，三天后樂樂癥狀明顯緩解。

“秋冬進補要因人而異，不少人不清楚自身體質就盲目跟風，很容易出問題。”陳芳介紹，通過日常表現就能簡單辨別自身體質類型。熱性體質者平時易上火，常伴口干、便秘、長痘等癥狀，宜選梨、百合、銀耳等清補食材，少吃羊肉、人參等溫補食材；寒性體質者怕冷、手腳涼、易腹瀉，可適量吃羊肉、桂圓、紅棗，并搭配蘿卜、白菜中和其燥性；平和體質者無明顯不適，進補以平補為主，多吃山藥、雞肉、豆制品即可，無須刻意偏重滋補品。

即便食材適合體質，也不能一次性大補。陳芳提醒：進補前若有舌苔厚膩、腹脹等積食或濕氣重的情況，可先吃小米粥、冬瓜湯等清淡飲食調理3到5天，待脾胃功能恢復后再進補；若進補后出現輕微口干，可通過多飲溫水等方式緩解；若不適癥狀持續超3天，或出現腹瀉、過敏等情況，需及時到醫院就診。