□本報記者滕璐本報通訊員王琰
冬季鍛煉安全意識至關重要。一些看似常見的運動方式，可能隱藏著風險。有些老年人鍛煉時易誘發(fā)心梗等。鍛煉時避開哪些動作？哪些運動更為安全？德州市中醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王永杰進行解答。
冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期。寒冷天氣會導致人體血管收縮，血壓隨之升高，心臟負擔加重。同時，冬季戶外活動減少，身體機能會有一個調(diào)整期，心肺功能可能不如溫暖季節(jié)。若此時突然進行高強度的運動，身體難以適應，加之低溫可能使血液黏稠度增加，誘發(fā)心血管疾病。
王永杰提醒，冬季鍛煉時老年人應注意避開以下幾類“高危”動作。首先是導致心率與血壓在短時間內(nèi)“飆升”的動作，例如快速沖刺跑、大重量負重深蹲、連續(xù)快速的跳繩以及爆發(fā)性的跳躍練習。這些運動會使心臟負荷急劇增加。其次，要避免頭部長時間低于心臟的姿勢，如大幅度的彎腰觸地或某些扭轉(zhuǎn)動作，這會影響腦部供血和全身血液循環(huán)。最后，務必警惕在發(fā)力時長時間“憋氣”的行為，比如搬抬重物或進行大負荷力量訓練時屏住呼吸，這會使胸腔內(nèi)壓驟升，阻礙血液回流心臟，風險極高。
想要在冬季安全鍛煉，必須遵循科學原則。運動前，務必進行不少于15分鐘的充分熱身，讓心血管系統(tǒng)和肌肉關節(jié)逐步進入狀態(tài)。鍛煉強度應遵循“循序漸進”的原則，切忌盲目挑戰(zhàn)自身極限。時間上，最好選擇上午十點至下午三點這段氣溫相對較高的時段。運動中要傾聽身體的信號，一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈或出冷汗等不適，必須立即停止休息，必要時及時就醫(yī)。
王永杰建議，人們尤其是老人冬季鍛煉可以選擇一些更為安全的項目，如健步走、太極拳、八段錦等。在室內(nèi)進行輕度的力量訓練，如使用小啞鈴進行練習，或坐在椅子上做一些抬腿、勾腳尖的腿部運動，都能在避免寒冷刺激的同時，維持肌肉活力與血液循環(huán)。