□本報記者滕璐本報通訊員王琰

春節長假是團圓歡聚的溫馨時刻，卻也常伴隨著作息的兩極分化——熬夜守歲與賴床補覺循環交替，容易引發頭暈乏力、情緒波動和消化紊亂。“要打破這種循環，我們可以嘗試‘輕養生’的智慧：通過一些溫和而靈活的碎片化調整，在享受節日的同時，幫助身心保持平衡，穩穩蓄能。”德州市中醫院腦病二科副主任醫師李娜說。

熬夜有時難以完全避免，關鍵在于如何高效修復。李娜建議，熬夜后，第二天不建議長時間賴床補覺，這反而易打亂生物鐘，加劇昏沉感。不妨在次日下午，用蒸汽眼罩閉目小憩15分鐘，短暫休息能有效緩解眼部與大腦疲勞，比長時間沉睡更易恢復清醒、精力。與此同時，要有意識地為睡眠營造環境。睡前半小時，主動遠離手機與屏幕的藍光干擾。用一段輕音樂、溫水泡腳或片刻靜心閱讀，替代刷劇與閑聊，讓興奮的神經逐漸舒緩，自然縮短入睡時間。

早晨的啟動方式，直接影響全天的狀態。即使前一晚睡得較晚，也建議不必過度延遲起床。醒來后，可以花3至5分鐘進行簡單的四肢伸展，促進血液循環。隨后，拉開窗簾，或到窗邊、陽臺接觸自然光線與新鮮空氣，輕緩地散步10分鐘。這能幫助調整生物鐘，避免全天陷于昏沉。